Самоконтроль в бане
Самоконтроль в применении охлаждающих процедур должен базироваться на ощущении нормы Холодовой нагрузки, понимаемой как положительное соотношение между теплопродукцией организма и его теплоотдачей.
Важно, чтобы теплоотдача во время отдыха, в результате которого тело охлаждается, не превысила его теплопродукцию. То есть за время отдыха разогрев организма должен оставаться на таком уровне, чтобы не свернулись процессы теплоотдачи, а, наоборот, ускорилось их протекание при следующем заходе в парную. Внешним признаком окончания охлаждения на воздухе может быть прекращение выделения пота, исчезновение признаков распарки кожи. Поры кожи сжались, и она приобрела естественный вид. Внутренним признаком может быть ощущение легкой прохлады.
Обилие многообразных ощущений, необходимых для самоконтроля, появляется при охлаждающих водных процедурах. Основным критерием приема той или иной охлаждающей водной процедуры в бассейне саун Новосибирска является степень адекватности ее состоянию организма, уровню распарки тела, чтобы избежать появления негативных ощущений.
Когда вы принимаете теплый, комфортный или прохладный душ после процедуры прогревания, то испытываете чувство удовлетворения или удовольствия сразу после начала процедуры. А вот при обливании холодной водой после распарки, более контрастной к температуре поверхности тела, эти чувства, даже более сильные и приятные, возникают с некоторой отсрочкой (5- 10 секунд). Появляется ощущение прилива нового тепла или легкого «жжения» тела. Эти ощущения могут не появиться, если температура воды по своему охлаждающему воздействию на поверхность тела превосходит степень распарки его или если температура охлаждающей воды недостаточно низкая по воздействию на хорошо распаренное тело, чтобы вызвать сильный контрастный эффект, в результате которого можно было бы почувствовать новую волну прилива тепла.
В целом следует выделить основные моменты, которые могут быть предметом самоконтроля при посещении бани Новосибирска на левом берегу:
- Общее состояние организма на момент принятия банных процедур.
- Прогревание— первая ступенька банной процедуры:
- начальное восприятие пара;
- степень разогревания тела;
- ощущения в определенных местах тела, суставах, мышцах, сердечно-сосудистой системе;
- определение количества заходов в парную;
- выбор процедур охлаждения во время отдыха
3. Распарка — вторая ступенька банной процедуры:
- готовность к восприятию максимального жара;
- пределение количества заходов в парную;
- готовность к распарке веником;
- ощущения от распарки тела во время каждого захода в парную;
- выбор способа охлаждающей водной процедуры после каждой распарки тела.
4. Контрастные процедуры — третья ступенька банной процедуры:
- готовность к контрастным водным процедурам;
- выбор способа контрастной водной процедуры;
- определение степени контрастности охлаждающей водной процедуры;
- определение количества контрастных процедур.
5. Заключительный этап бани:
- общее самочувствие от принятия банных процедур;
- готовность к выходу на открытый воздух.
Добавил: